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不够傲人的成绩,足够自傲的经历——我的首马记录  

2013-12-05 20:23:52|  分类: 随心所想 |  标签: |举报 |字号 订阅

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不够傲人的成绩,足够自傲的经历——我的首马记录

张文华

自去年首半马之后,就定下了今年全马的目标。有规律地跑了一年之后,体重降了不少,身体也基本走出亚健康状态,但对于全马来说,我的体重还是偏大。今年以来,小伤小痛不少,先是足底筋膜炎、跟腱炎,然后是胯骨。不过,相对于跑步给我带来的愉悦和健康,这些伤痛都可以完全忽略不计。

持续了7、8个月的MAF训练法,大有裨益,在9月份参加了滴水湖24小时慈善跑之后,感觉进入了一个极佳的状态。于是,进入最后的备战期时,犯了冒进的错误,加量加速过快。10月初,在膝盖给出了酸痛的信号之后,没有给予足够的重视,髂胫束综合征缠上了左膝。之后,就是痛苦的跑跑休休的循环,髂胫束也一直没有得到痊愈。每次在3-5K时,左膝盖就发紧发涩,甚至产生疼痛感,整个11月总共只跑了52K。这样的状况让我深深地陷入纠结中:放弃吧,实在是割舍不下。但如果带伤跑,何时会出现痛点,何时会加剧,何时会到无法坚持的程度,这些都是未知数。

确定参赛,缘于朋友的一个微信:生命的意义在于经历。于是决定,虽然已经无法完成曾经憧憬的目标——330完赛,但无论这次是否能坚持到终点,是否能在6小时关门之间内跑完全程,我总要去经历一次。


2013-12-01,上海国际马拉松比赛日。

4:15起床,5:10出门,和另外2个跑友一起打车出发。

5:40,到达集合地——10号线南京东路站,和滴水湖24小时的队友们一起合影。

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6:30,找存包车,更衣,存包。找错了路,浪费了几分钟。

6:45,去起跑点。虽然上马是国内组织最好的马拉松,但因人数众多,参赛选手排序还是比较混乱。全马的队伍里挤进了很多半马、健康跑的参赛者。人群挨挨挤挤,本来想做点准备活动,尤其是拉伸开左膝盖,却发现根本动不了,只能直上直下地跳几下。人群里,勉强给自己自拍了下,留作开跑前的纪念。

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7:00,发令枪响,大家欢呼着往前跑。通过正式起跑线时,我看了下计时器,约3分半,比去年排的更靠前些,慢速的选手少了,加速也更容易些。前3K,基本都在6分以内的配速,身体感觉很顺畅。4K以后,把配速提到了4分50左右。

14公里,路过跑步圣经的补给点,看到了熟悉的后援队友。感谢猫猫和兵哥哥,给我的摄影和补给。

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或许是比赛更容易提升兴奋度,此后相当长的时间内跑得非常舒适。15K之前,膝盖没有任何不适感,不由ACC地勾引起我本已不敢奢望的330完赛计划。我算了下时间,跑到15K时,已经把起跑阶段因拥挤而损失的时间基本补回来了,如果配速控制在4分55,完全可以净时间330完赛。

15K以后,膝盖略略地有些发紧发涩,但情况不严重,基本没有影响到我的配速。此时,犯了个失误。去年官方的补给点是5公里之后,水站和运动饮料站分开,间隔2.5公里一个。而今年是每2.5公里一个补给站,水和运动饮料在同一个站,靠前的桌子是运动饮料,靠后的是水。我没注意到这个区别,看大家都挤在前面的桌子,我就绕到后面的桌子取,导致一直没补充到运动饮料,赛前也没有准备盐丸,为后面的抽筋埋下了一个隐患。

22K,膝盖发紧发涩的症状加重,担心出现痛点,于是在医疗站喷了云南白药喷雾。膝盖果然有好转,但随即出现了抽筋的迹象,这是第二个失误。赛前根本没有考虑到会抽筋,之前几次25K以上的LSD也从没出现过。后来,我查了下资料,抽筋的产生,主要是4个原因:热身不够、肌肉突然受凉、电解质紊乱、赛前训练不够,而这4点被全占了。

28K,抽筋影响到抬腿的高度和步频,配速逐步掉到6分开外。

32K,已经严重到根本无法抬腿的程度。大腿小腿一起抽,完全不听使唤,极度僵硬。几次试图跑起来,都是触电般的疼痛,要靠原地下蹲拉伸才能缓解。于是不敢再试图跑,只能慢慢步行。

都说马拉松的残酷在于撞墙,而马拉松的精华也在于撞墙。之前常听老马说撞墙,自己还没切身体会,这次终于有了。当我目送身边的跑友逐渐离我远去,直到消失在视线之外的时候;当我被身后的参赛者轻松潇洒超越,而根本无能为力的时候;当我收到路边的志愿者和赛道上跑友的加油鼓励,却一滴油也没有,只能报以憨笑的时候;当我即便咬碎满口大牙小牙、甚至烤瓷牙,也跑不起来的时候,我认识你了,马拉松墙!这个梁子我们算是结下了,这次你给我了颜色,下次我定要打败你!

好在前面的基础打得比较扎实,我默算了下,即便慢速走,也完全可以在6小时的关门时间内走到终点。既然,330完赛已经成了奢望,那不如开始享受比赛、享受这段经历,无论如何,首马完赛一定是PB。

放下胜负心之后,腿上的痛感似乎也减弱了不少。一路走一路拍照片,一路体会着感动。除了参赛者、组织者、志愿者,沿途的热心市民更是一道亮丽的风景线。他们准备了香蕉、巧克力、士力架、热饮等等,为素昧平生的跑者送上鼓励、送上补给。一路上我吃了不少,温暖啊,呵呵。

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参赛者中奇装异服不少,煞是夺人眼球。

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龙腾大桥——上马著名的鬼门关,来回两次,众多英雄洒泪之地。

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37K留影。虽然抽筋很痛苦,但吃饱喝足,很愉悦。

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经过龙华寺,远远地看到40K的牌子,此时已经走了8K,前掌跑鞋让脚后跟大为疼痛,但同时抽筋迹象似乎大有缓解。看着身边跑过的,都是咬牙坚持的表情,我也尝试克服膝盖、小腿、大腿的各种疼痛,试着慢慢起跑,努力地跑完最后的2K。

这个2K应该是跑步生涯中最长的2K了,每个动作都异常艰辛。每一次抬腿、每一次踏地,带来的都是极大的疼痛。步伐的控制、呼吸的控制、摆臂的控制,都完全没了章法,最为清晰的只有一个念头——我要跑着冲向终点。陪伴我的,还有路边志愿者的鼓励:最后一公里、最后800米、最后500米、最后200米,终于进入了体育场入口。

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终于最后一个弯道,终于看见了终点。坚持到底,就是胜利!

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冲过终点线,振臂庆祝胜利。我没有哭,不是因为我有多坚强,而是因为知道摄影师的快门正等着我。我是胜利者,不管是痛苦的泪、还是喜悦的泪,只能在肚子里滂沱。

感谢禽流感君为我定格的珍贵记忆!

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人生首个正式全程马拉松,比赛成绩是4:31:56,净成绩4:28:27,名列第3389位。虽然这个成绩比我曾经的目标低很多,但在伤痛一个多月的情况下获得,我已非常愉悦。我再快,也快不过小黑,但我可以创造我自己的记录,这一次,我做到了!

奖牌、成绩证明。

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运动软件记录。

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后记:今天是赛后第四天,脚底疼痛已经大为缓解。大小腿的肌肉酸痛基本恢复。左膝盖髂胫束的伤势,比我想象中的要轻很多。我,正期待着满血复活。

明年目标:有效解决、避免伤痛。预期参赛:滴水湖慈善跑、杭马、上马。

张文华
2013.12

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